Prezența oxigenului înseamnă absența bolii.
În acest moment, te afli pe o adevărată mină de aur pentru sănătate. O legătură științifică cu o stare de spirit îmbunătățită, sănătate vibrantă, emoție și o stare de calm și bunăstare. O mină de aur care combate stresul și care te poate transporta de la frică la relaxare, de la stres la calm și chiar îți poate îmbunătăți circulația, digestia, energia și conștientizarea. Despre ce mină de aur vorbesc? Este respirația ta, și învățând cum să accesezi această resursă incredibilă, ești pe cale să valorifici unul dintre cele mai mari daruri ale lui Dumnezeu pentru noi. Respirația noastră conectează mintea cu corpul și creează o legătură între tine cel mental și cel fizic.
Respirația este legată științific de:
- Reducerea stresului
- Reducerea simptomelor de anxietate
- Îmbunătățirea somnului
- Îmbunătățirea stării de spirit
- Creșterea nivelului de energie
- Îmbunătățirea imunității
- Îmbunătățirea concentrării și atenției
- O energie mai bună
- Emoții elevate
Cercetările științifice susțin că respirația este esențială pentru o sănătate mai bună. Un adult mediu utilizează doar o treime din capacitatea pulmonară și rareori expiră în mod corespunzător pentru a elimina toxinele. Știai că modelele noastre de respirație sunt adesea coordonate subconștient cu starea noastră de spirit? Fiecare stare emoțională determină un model distinct de respirație. Respirația poate atât să stimuleze, cât și să calmeze sistemul nervos. Ne poate trezi sau ne poate liniști.
Există un motiv pentru care sportivii de top, forțele speciale de elită și biohackerii conștienți de sănătate apelează zilnic la exerciții de respirație ca o modalitate de a-și trezi mintea, de a se pregăti pentru performanță sau de a relaxa sistemul nervos înainte de somn sau după activități fizice intense. Pe scurt, exercițiile de respirație sunt superputerea noastră înnăscută.
Acest ghid de respirație nu este menit să fie un rezumat complet al tuturor metodelor valide de utilizare a respirației pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, ci mai degrabă un punct simplificat de pornire pentru călătoria ta în respirație și o fereastră către rutina mea zilnică personală. O rutină care durează 8-12 minute și poate fi făcută ușor, oriunde în lume.
Îmi place această tehnică pentru că este portabilă… o poți lua cu tine oriunde mergi. Dacă m-ai urmărit pentru o perioadă de timp, vei observa că o practic în avioane, în camere de hotel, în munți și oriunde călătoresc.
Aceasta este singura activitate pe care nu o ratez niciodată… niciodată. Odată ce începi să încorporezi exercițiile de respirație, va deveni rapid rutina ta preferată.
CUM SĂ O FACI
- Așază-te sau întinde-te confortabil pe o suprafață plană.
- NU FACE NICIODATĂ ACEST EXERCIȚIU ÎN TIMP CE CONDUCI SAU STAI ÎN PICIOARE.
- Pune o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.
- Inspiră încet prin nas. Simte cum abdomenul se împinge împotriva mâinii pe măsură ce respiri.
- Expiră prin gură, lăsând abdomenul să se relaxeze în timp ce faci asta.
- Repetă acești pași de trei ori și ești pregătit să începi.
SĂPTĂMÂNA 1
- Începe cu 5 respirații extrem de profunde.
- La finalul celei de-a 5-a respirații, expiră confortabil și încearcă să îți ții respirația timp de 30 de secunde (dacă nu poți rezista 30 de secunde, este în regulă).
- Apoi inspiră cât de adânc posibil.
- La finalul inspirației, ține-ți respirația timp de 30 de secunde (este în regulă dacă nu poți ține 30 de secunde nici aici, rezistă cât timp te simți confortabil).
- Apoi expiră.
- Reia de la pasul #1 cu 5 respirații extrem de profunde.
- REPETĂ ACEASTĂ SECVENȚĂ DE TREI ORI.
SĂPTĂMÂNA 2 Adaugă 5 respirații la fiecare rundă, vizând 3 runde de 10 respirații profunde.
SĂPTĂMÂNA 3 Adaugă încă 5 respirații la fiecare rundă, vizând 3 runde de 15 respirații profunde.
SĂPTĂMÂNA 4 și mai departe Adaugă 15 respirații la fiecare rundă, vizând 3 runde de 30 de respirații profunde.
Tehnici suplimentare de respirație
Respirația prin pai
Acest exercițiu de respirație poate fi practicat de oricine, chiar și de copii, și de câte ori dorești. Îmi place să îi învăț pe copiii mei și pe nepoți această tehnică pentru a le schimba starea. Esențial, presupune o inspirație profundă urmată de o expirație printr-un pai imaginar. Așadar, strânge buzele și expiră încet printr-o gaură mică în buze, luând de 3-4 ori mai mult timp pentru a expira decât ai luat pentru a inhala. FOARTE CALMANT.Respirația abdominală
Acest exercițiu de respirație diafragmatică antrenează mușchiul diafragmei, ceea ce îți întărește și optimizează respirația. Pune mâna peste abdomenul inferior și inhalează în timp ce te concentrezi pe a-ți împinge abdomenul împotriva palmei. Acest lucru te obligă să te concentrezi pe utilizarea lobilor inferiori ai plămânilor și pe atragerea aerului adânc în zonele cele mai mari ale plămânilor. Este cunoscut și pentru “masajul” intestinelor și este bun pentru tulburările gastrointestinale, constipație și disconfortul general în abdomen.Respirația conștientă
Aceasta este o modalitate de a ne concentra mintea asupra unui gând specific și apoi de a respira profund și încet în timp ce ne concentrăm intens asupra acelui gând. De exemplu, când mă concentrez pe respirația de dimineață, uneori vizualizez ziua mea sau o sarcină specifică, cum ar fi finalizarea unui capitol din cartea mea, și în timp ce mă gândesc la această sarcină, respir și mă concentrez asupra ei. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a fi intenționat în privința zilei tale. Dacă ești recunoscător pentru ceva din viața ta, poți să te gândești cât de recunoscător ești și să respiri în timp ce te gândești la acest lucru. Această conexiune minte-corp este o modalitate foarte puternică de a te orienta înainte de o sarcină. Folosește această tehnică înainte de o întâlnire importantă, discuție sau eveniment pentru a vizualiza rezultatul pe care îl dorești de la acel eveniment și imaginează-l în mintea ta în timp ce respiri pentru a-l aduce în existență.
Relaxare
- Reducerea stresului
- Capacitate pulmonară crescută
- Concentrare mentală mai mare
- Tensiune arterială mai sănătoasă
- Îmbunătățirea somnului
- Reducerea anxietății
PENTRU A PRACTICA RESPIRAȚIA PROFUNDĂ Cunoscută și sub numele de Respirație yoghină completă, Respirație diafragmatică sau Respirație abdominală:
- Așază-te confortabil sau întinde-te pe spate și relaxează-ți corpul.
- Pune o mână pe pieptul superior și cealaltă mână pe abdomen.
- Inspiră încet și umple-ți complet plămânii cu aer.
- Pe măsură ce inspiri, extinde-ți abdomenul. Inspiră mai profund, extinzându-ți pieptul, apoi claviculele și umerii.
- După inspirația completă, începe să expiri relaxându-ți umerii, pieptul și abdomenul.
- Repetă de șapte până la zece ori, respirând profund. Menține respirația lungă, uniformă și lină.
Pentru o relaxare și mai profundă, pe măsură ce inspiri, mută-ți atenția de la picioare până la vârful capului, ca un scan corporal. Iar pe măsură ce expiri, lasă-ți atenția să revină în mod natural la picioare.
Sfat pentru începători: Dacă ești începător, inspiră încet timp de patru bătăi și expiră timp de patru bătăi. Pe măsură ce îți îmbunătățești practica, expirarea poate fi puțin mai lungă (șase până la opt bătăi) decât inspirarea (patru bătăi). Pe măsură ce avansezi în practică, poți crește treptat durata inspirației și a expirării.